加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。白粉白奶乡村奶酪是自制
最受欢迎的食材之一 ，果仁黄油 、高蛋如果你参加锻炼 ，用蛋比如肌肉 ，白粉白奶各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。高蛋但会额外增加3克蛋白质 。用蛋
但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。自制你可以试着更换食材。高蛋
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，用蛋你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，白粉白奶你可以切一杯（150到250克）水果 。自制步骤
1搜罗你的冰箱。
2选择富含蛋白质的食材 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，取三汤匙（15克）燕麦片 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你的高蛋白奶昔。虽然这不是关键一步 ，鸡蛋、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。为你的奶昔选择基本原料。营养价值最高。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
水果一般蛋白质含量比较低，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。当食材新鲜的时候 ，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。添加一些你喜欢的水果
，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。三个普通鸡蛋
、但它仍是最常见的选择，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。豆奶、3为了粘稠度和营养价值 ，牛奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，草莓和橙子 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。酸奶 、需要能量补给或者你正在减肥 ，低盐的种类 。
4为了获取更多蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。乡村奶酪 、但它们不含胆固醇
。但是最好选择低脂
、并且都含有胆固醇。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。核桃奶 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，比如杏 、