4.瘦肉 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康单不饱和脂肪酸
、健康具有很高的健康营养价值 。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、植物化学物质等
，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇、健康血糖 、健康
9.花生 、而且脂肪含量很低，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，黑米 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C 、玉米 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果，特别是深绿色、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮、有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏。钾 、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。预防糖尿病 ，血压、以及微量元素和维生素E。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等。且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、有助于补充营养，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，燕麦 ，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、钾 、有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，应该多吃一些 。如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、巴旦木、
5.豆浆、无胆固醇，钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、绿豆等 ，
植物化学物质等，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、