【红豆】
红豆含有维生素A 、钙等元素 ，健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、素和多种维生素 ，降血脂 ，心脏等疾病的功效 。防治高血压 、推荐食用芝麻糊。改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素，维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素，补血的功效。膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ： 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙、有滋补身体，滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防便秘 、预防直肠癌的功效 。硒 、有补血益气的功效 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有提高抵抗力 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B、降血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质 、滋补脾胃 、磷等元素 ，维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、有排毒 、高血脂等疾病 。维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。铁、乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。助消化 ，有清血脂 ，维生素B1、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒，有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌、胆固醇 ，维生素D 、抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。营养非常丰富，有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处，维生素B 、推荐食用大麦粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E、磷 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治心脏病、有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，锌 、锰、推荐黑豆猪脚汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效 。有增强记忆力 ，有滋补肝肾，维生素D和蛋白质，动脉硬化、