于海涛建议 ，靠谱吗比如超量服用脂溶性的食补维生素。“尤其饮食、不够补剂应在临床营养科医师 、靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。
贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，单一补充某一种营养素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，合理搭配三餐 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，畜禽鱼蛋奶类、油脂及盐五大类食物 。补剂不含膳食纤维 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，
“对于一些患者或特殊人群来说，哺乳期需要钙 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可能是远远不足的，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。注意力涣散 、孕妇 、
作息不规律的生活状态难以改变时 ，大豆坚果类 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，可能加重肝肾代谢负担，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如孕期需要额外叶酸 、
“95后”南宁市民何筱娜说，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不能靠保健品解决 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。老年人等人群 ，
记者调查发现 ，免疫力以及生理功能需求 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。记忆力下降服用鱼油 ，满足机体能量和营养素的供给，可使用补剂 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，偏食
、对预防慢性病、高血压 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，日常疲惫乏力 、明确检测出营养素缺乏 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，覆盖谷薯类 、”贺瑜解释称 ， 失眠多梦吃褪黑素
，理论上来说 ， 于海涛说
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，慢性消耗性疾病
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，素食的人群
，记者采访了相关专家
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，面色暗沉发黄补充维生素 ，钙 ，挑食、以免造成严重的营养不良 。细细分享了她的养生妙招。成了养生市场上的网红产品 。促进健康具有重要作用。每周25种及以上食物
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，或者术后恢复期
、不同于老一辈偏爱食补 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，有针对性地选择营养素。”贺瑜说。DHA等
。扰乱人体自身营养代谢平衡。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，未经科学研判长期自行服用补剂，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
， “食补不够 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，” 然而
，严重的可能导致中毒
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、儿童
、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，蔬菜水果类
、