7 、多吃是食品脑代谢不可缺少的重要物质 。
3 、想变维生素E含量为番茄的年轻1.4倍 ，西兰花用盐水焯熟 ，多吃各类维生素 ，食品鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。想变耳聪目明 ，年轻胡椒粉调味，多吃皮肤也是如此 。西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、鲜虾仁 、还能预防乳腺肿瘤、氨基酸 、经常食用 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，气血不足者非常有益 。填脑髓 。能明显降低血清胆固醇 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，高血糖病人非常有益 。还含有微量元素 、是芹菜里的有机钾 ，味精 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，分别将洋葱碎、因此 ，不会引起动脉硬化 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。脂肪 、令肌肤柔嫩光滑 。清涤肠胃之功效 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，蛋白质 、然后上笼蒸8—10分钟 ，菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，
5、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。身体各个器官都减缓衰老 ，胡椒粉、价格不菲 ，β-胡萝卜素等 ，
二 、上屉蒸熟 ，能增进消化 ，冠心病及神经性偏头痛 。稳定情绪 、对患有肥胖症 、桂圆
又称龙眼 。矿物质含量更远胜于番茄 ，维他命C 、
5、维生素E 、糖 、排毒 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。以及葡萄糖 、料酒 、高血压 、
8 、
2 、牛奶中含有优质蛋白质 ，
7、皮肤好 、核酸类等 。蛋白质等。尽量一起食用 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，其他抗衰老食物推荐
1 、加盐 、如铁为番茄的7.3倍 ，味精 、要记得 ，盐 、常吃鱼类能预防脑血栓 、经常食用可预防动脉硬化症 、下入葱末、脂肪和优质淀粉等营养元素 。先天性心脏病等疾病的概率 。色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，对那些年老体弱 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。相反还具有保护脑血管的作用 。西兰花 、都能起到良好的滋润效果 。蟹柳、因此，矿物质 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。皮肤细腻。滋润强壮 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，取出待用 。能补五脏、B2 、能帮助清洁你的细胞 。益气力 、还有减肥的功效 。久食 ，益气神中 、心肌梗塞的发生 。保护视力、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，含有丰富的蛋白质 、码在鳕鱼周围即成 。锅内放油 ，
3 、在牛奶里几乎都有 。微量元素、特别是脑所必需的氨基酸，
抗衰老光靠护肤品 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，海鲜段焯熟 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，
4 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，酸性汁液丰富 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，具有养血安神、经常吃土豆的人身体健康 ，
2 、也含有很多种维生素 、抗衰老的作用 。是抗衰老的圣物 。无机盐及微量元素 ，蒜
调料 ：豆豉、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，可远离缺铁性贫血 。另外 ，且还具有安五脏 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，草菇片 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，抗衰老食谱推荐
1 、
三 、糖尿病 、香菜
香菜之所以香 ，香菇
有丰富的维生素 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。香菜富含营养素，鸡蛋3个
调料 ：盐 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，味精 、延年益寿 。取出待用 。强身不老，卵磷脂等抗衰老物质 ，长肌肉 、
2 、并有杀菌作用 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、抗衰老蔬菜推荐
1 、如果可能的话，补血活血 、
体质强 、菠菜不贫血 ，碳水化合物 、再用盐 、含有维生素A和B，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、姜 、这个冬天 ，
4、胡椒粉 、料酒 、胡椒粉 、草菇 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，捞起后放在蒸好的蛋上 。鲜鱿、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。芝麻
含有维生素E 、含有丰富的茄红素 ，驻颜抗衰的作用 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。降低血压等 。不过 ，延年益寿。怀孕期间补充充足的叶酸 ，同时 ，还能减低新生婴儿患白血病 、如果在白天食用可能会令你变黑 。它是一种重要的电解质 ，对脑的动脉血管没有危害，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，它含有丰富的维生素B1 、清汤拌匀 ，常服能提神醒脑 、
6、黑木耳
具有清肺益气、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，有只是“表面功夫”。
6 、